Prova costume: i 9 errori da non commettere quando si inizia la dieta
"Non demonizzate la pasta, non saltate i pasti, non abusate con la frutta di stagione e diffidate dei prodotti 'miracolosi'". I consigli della dott.ssa, biologa nutrizionista, Giovanna de Leo
L’estate è alle porte ed è tempo della tanto temuta “prova costume”. Per arrivare in forma sulle spiagge molti ricorrono a diete lampo improvvisate o trovate su Internet. Ma attenzione! Queste diete, il più delle volte, sono fortemente sbilanciate e quindi dannose per l'organismo. Spesso comportano carenze di vitamine, minerali e macro-nutrienti fondamentali per l'organismo.
Ecco un elenco stilato dalla dott.ssa, biologa e nutrizionista, Giovanna de Leo:
- Non demonizzate la pasta: il nostro corpo ha bisogno di tutti i macro e micronutrienti (carboidrati, proteine, grassi buoni, sali minerali, vitamine e acqua). E i carboidrati devono corrispondere al 50/60% delle calorie totali che ogni giorno assumiamo
- Non seguite la dieta dell’amica o del giornale: non esiste una dieta comune a tutti, ogni individuo ha bisogno del suo schema personalizzato
- Non digiunate: digiunare e/o saltare i pasti non porta ai risultati sperat. Il metabolismo rallenta, l’umore si altera ed aumenta la fame, con aumento del rischio di mollare e ri-alimentarsi in maniera sbagliata
- Non saltate mai la colazione: la colazione è il pasto più importante della giornata perché fornisce le energie necessarie per affrontarla. E poi le calorie assunte la mattina si bruciano con facilità nell’arco della giornata
- Non abusate con la frutta di stagione: è ricca di acqua ma anche molto ricca di zuccheri
- Fate attenzione ai prodotti light: spesso ci troviamo nel piatto un alimento più basso in calorie ma più ricco in zuccheri aggiunti
- Non affidatevi ai prodotti “miracolosi”: promettono grossi dimagrimenti in poco tempo, ma fanno più male che bene
- Non tamponate il senso di fame con il caffè: potete berlo ma senza esagerare (2/3 al giorno), e state attenti a quanto zucchero utilizzate, altrimenti i vostri sforzi con la dieta saranno vani
- Non dimenticate l’attività fisica: non pensate che la sola dieta vi aiuti! Camminate a passo svelto per almeno 30 minuti al giorno o fate 1000 passi al giorno, aiuta il dimagrimento, il tono muscolare e l’umore
N.B. Sono consigli generici per un soggetto sano